Mariel Armella Todos en algún momento tuvimos esa incomodidad de no poder dormir. Sin embargo, de acuerdo a estudios, estas son maneras de combatir el insomnio.
Si tienes problemas para dormir, cambiar algunos hábitos puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño:
- SIGUE UNA RUTINA REGULAR
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días entrena a tu cuerpo. Si no puedes dormir, levántate después de 15 minutos y haz algo tranquilo, como leer, hasta que te sientas somnoliento.
- HAZ TU HABITACIÓN MÁS CÓMODA
Asegúrate de tener un colchón adecuado, una temperatura fresca (sin ser fría) y una habitación oscura. Utiliza cortinas gruesas o un antifaz para evitar la luz, y apaga los aparatos electrónicos que puedan interrumpir tu descanso.
- RELÁJATE ANTES DE DORMIR
Prueba métodos de relajación como beber una bebida tibia, leer, escuchar música suave, o practicar respiración profunda. También puedes intentar relajación muscular o meditar.
- CUIDA TUS HÁBITOS DIURNOS
Evita actividades intensas por la noche, haz ejercicio regularmente (pero no justo antes de dormir), limita las siestas y reduce el consumo de cafeína, alcohol y nicotina. Además, procura cenar liviano unas horas antes de acostarte.
Es muy importante que le des importancia a las horas de dormir para cuidar tu salud.
