Mariel Armella Antes de iniciar una rutina en el gimnasio, es fundamental preparar el cuerpo con una fuente adecuada de energía que no solo potencie el rendimiento, sino que también favorezca la concentración y la resistencia.
Los jugos naturales son una excelente opción como pre-entreno, ya que aportan carbohidratos de rápida absorción, vitaminas, minerales y compuestos que estimulan el flujo sanguíneo y la función muscular. A continuación, te comparto una lista de jugos ideales para tomar antes de entrenar, fáciles de preparar y hechos con ingredientes frescos que puedes encontrar en casa.
JUGOS NATURALES PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO
- Jugo de remolacha y manzana
- Beneficios: Mejora el flujo sanguíneo, aumenta la resistencia.
- Ingredientes:1 remolacha, 1 manzana, 1 zanahoria, agua al gusto.
- Consejo: Tómalo 60 minutos antes del entrenamiento.
- Jugo de piña, espinaca y jengibre
- Beneficios: Antiinflamatorio, ligero y energizante.
- Ingredientes: 1 taza de piña, un puñado de espinaca, un trozo pequeño de jengibre, agua o agua de coco.
- Jugo de naranja, plátano y avena
- Beneficios: Rico en carbohidratos, potasio y energía sostenida.
- Ingredientes: 1 naranja, 1 plátano, 1 cucharada de avena (puedes licuar todo).
- Consejo: Ideal si necesitas algo más saciante.
- Jugo verde (pepino, manzana, apio y limón)
- Beneficios: Hidratante, rico en micronutrientes.
- Ingredientes: ½ pepino, 1 manzana verde, 1 tallo de apio, jugo de ½ limón.
- Jugo de sandía y menta
- Beneficios: Hidratación, buena fuente de L-citrulina (ayuda con la recuperación muscular).
- Ingredientes: 2 tazas de sandía, hojas de menta, hielo.
- Consejo: Tómalo 30–45 minutos antes.
- Batido rápido de café, plátano y leche vegetal
- Beneficios: Energía por la cafeína + carbohidratos.
- Ingredientes: ½ taza de café frío, 1 plátano, leche vegetal o agua, un poco de canela.
